どんなスポーツが寿命を延ばすのでしょうか・・・ランキングもあります

座る時間が長いのは・・・寿命を縮めます

もともと　人間は　動く生き物です。

歴史的には、95％は狩猟採取民であったことが分かっています。

つまり、われわれの祖先は　狩りをしながらの移動生活を送っていたので、運動量は非常に多かったと考えられます。

ところが現代の生活では・・・

運動不足の人が　多いですよね。

実は、そのことが寿命にも影響しているのです。

座っている時間が長い人ほど　死亡率が上がる・・・そんな論文があります。

 

“Sitting is the new smoking”

タバコが体に悪いのは　皆　知っていますよね。

座っていることも、タバコと同じく体に悪いのです。

せめて　天気の良い日は体を動かしましょう！

平均余命を延ばすスポーツランキング

1位：テニス　2位：バドミントン　3位：サッカー

スポーツを選ぶときに、『長生きできそうなスポーツをえらぼっ！』という若者はいないですよね。

しかし、歳をとってくると　いろんな考えでスポーツを選びます。

その様な方のために、一つの参考として　みていただきたい論文²⁾があります。

デンマークで8577人を対象に、最高25年間に渡って運動をする人としない人を比較した研究です。

どの様なスポーツが寿命に影響するのでしょうか？

あまり運動をしない人と比べて、スポーツをする人は平均余命が伸びるのです。

テニス	9.7年
バドミントン	6.2年
サッカー	4.7年
サイクリング	3.7年
水泳	3.4年
ジョギング	3.2年
自重トレーニング	3.1年
ジムでのトレーニング	1.5年

（表：論文²）より作成）

あまり運動をしない人と比べて　平均余命がどの程度違うかというと・・・

テニスをする人は　平均余命が9.7年も伸びています。

テニスは究極的なインターバルトレーニングで、有酸素運動と無酸素運動が絶妙に組み合わされているためです。

全体的な傾向を見ると・・・

複数でするスポーツの方が長生きできる⁉

上位3つのスポーツは、複数で行うスポーツです。

下位5つは　独りでもできるスポーツです。

これだけはっきりと順位付けされると、複数でするスポーツの方が　長寿と関連しているのでしょう。

コミュニケーションを取ったり、相手と駆け引きすることも　長寿に関わっていそうですね。

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせの方が長生きできる⁉

同様に、

上位3つのスポーツは、有酸素運動と無酸素運動　両方行うスポーツです。

つまり、直接　対戦相手がいるスポーツは、”ここぞ”という時に無酸素運動をします。

 

下位5つは　主に有酸素運動のスポーツです。

ひたすら自分を鍛えていくときは、自分のペースでコツコツと行う運動なので　（主に）有酸素運動です。

 

寿命のことを考えると、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが　大切です。

まとめ

今回の論文では、スポーツの種類が限られています。

自分がしているスポーツは、平均余命を沢山伸ばしてくれているでしょうか？

 

人と関わるスポーツ・有酸素運動と無酸素運動の組み合わさっているスポーツは、寿命の点ではよさそうですね。

しかし、一番大切なのは、『自分に合ったスポーツ』であることです。

重い腰（?）を上げて、初めの一歩を踏み出しましょう。

 

参考文献）

１）　Hidde P et.al: Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222497 Australian Adults.Arch Intern Med 2012

２）　Peter Schnohr et al : Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study : Mayo Clinic proceedings. 2018 12;93(12);1775-1785. pii: S0025-6196(18)30538-X.