![寿命を延ばすスポーツ](https://iiisya.com/wp-content/uploads/2020/06/寿命を延ばすスポーツ-1024x538.png)
運動不足なので運動をするように言われるんです。
せっかくするなら、どんな運動をするか・・・
悩んでいるのです。
![医者正面](https://iiisya.com/wp-content/uploads/2019/10/医者3100.png)
なるほど。
解ります。
運動は、長く続けることが大切なんです。
先ずは、ウオーキングから始めることを勧めます。
少しづつでも続けられる運動が良いと思いますよ。
![女性笑顔](https://iiisya.com/wp-content/uploads/2019/06/女性笑顔.png)
そうですよね。
せっかくなので、長生きできる運動があればなぁ・・・
そんな運動ってありますか?
![医者正面](https://iiisya.com/wp-content/uploads/2019/10/医者3100.png)
欲張りですね!(笑)
運動別に寿命の延び方を見た論文もあるので、それも参考にしてみましょうか。
一番 寿命が延びるのは テニスなんですよ・・・
どんなスポーツが寿命を延ばすのでしょうか・・・ランキングもあります
座る時間が長いのは・・・寿命を縮めます
もともと 人間は 動く生き物です。
歴史的には、95%は狩猟採取民であったことが分かっています。
つまり、われわれの祖先は 狩りをしながらの移動生活を送っていたので、運動量は非常に多かったと考えられます。
ところが現代の生活では・・・
運動不足の人が 多いですよね。
実は、そのことが寿命にも影響しているのです。
座っている時間が長い人ほど 死亡率が上がる・・・そんな論文があります。
座る時間が1日11時間を超える人は、4時間以内の人に比べて死亡リスクが40%上昇する
2012年 オーストラリアのシドニー大学の論文¹⁾によると・・・
45歳以上のオーストラリア人における座位時間と死亡率の関係を調べた結果、
一日の座位時間0〜4時間を1とした場合
座位時間が8〜11時間では、死亡率が男性で1.12倍、女性で1.24倍
座位時間が11時間以上になると、死亡率が男性で1.32倍、女性で1.62倍
となりました。
つまり、1日11時間以上座る人は4時間未満の人と比べると、死亡リスクが男性で30%、女性では60%アップしてしまうというのです。
“Sitting is the new smoking”
タバコが体に悪いのは 皆 知っていますよね。
座っていることも、タバコと同じく体に悪いのです。
せめて 天気の良い日は体を動かしましょう!
平均余命を延ばすスポーツランキング
1位:テニス 2位:バドミントン 3位:サッカー
スポーツを選ぶときに、『長生きできそうなスポーツをえらぼっ!』という若者はいないですよね。
しかし、歳をとってくると いろんな考えでスポーツを選びます。
その様な方のために、一つの参考として みていただきたい論文²⁾があります。
デンマークで8577人を対象に、最高25年間に渡って運動をする人としない人を比較した研究です。
どの様なスポーツが寿命に影響するのでしょうか?
あまり運動をしない人と比べて、スポーツをする人は平均余命が伸びるのです。
テニス | 9.7年 |
バドミントン | 6.2年 |
サッカー | 4.7年 |
サイクリング | 3.7年 |
水泳 | 3.4年 |
ジョギング | 3.2年 |
自重トレーニング | 3.1年 |
ジムでのトレーニング | 1.5年 |
(表:論文²)より作成)
あまり運動をしない人と比べて 平均余命がどの程度違うかというと・・・
テニスをする人は 平均余命が9.7年も伸びています。
テニスは究極的なインターバルトレーニングで、有酸素運動と無酸素運動が絶妙に組み合わされているためです。
全体的な傾向を見ると・・・
複数でするスポーツの方が長生きできる⁉
上位3つのスポーツは、複数で行うスポーツです。
下位5つは 独りでもできるスポーツです。
これだけはっきりと順位付けされると、複数でするスポーツの方が 長寿と関連しているのでしょう。
コミュニケーションを取ったり、相手と駆け引きすることも 長寿に関わっていそうですね。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせの方が長生きできる⁉
同様に、
上位3つのスポーツは、有酸素運動と無酸素運動 両方行うスポーツです。
つまり、直接 対戦相手がいるスポーツは、”ここぞ”という時に無酸素運動をします。
下位5つは 主に有酸素運動のスポーツです。
ひたすら自分を鍛えていくときは、自分のペースでコツコツと行う運動なので (主に)有酸素運動です。
寿命のことを考えると、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが 大切です。
まとめ
今回の論文では、スポーツの種類が限られています。
自分がしているスポーツは、平均余命を沢山伸ばしてくれているでしょうか?
人と関わるスポーツ・有酸素運動と無酸素運動の組み合わさっているスポーツは、寿命の点ではよさそうですね。
しかし、一番大切なのは、『自分に合ったスポーツ』であることです。
重い腰(?)を上げて、初めの一歩を踏み出しましょう。
参考文献)
1) Hidde P et.al: Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222497 Australian Adults.Arch Intern Med 2012
2) Peter Schnohr et al : Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study : Mayo Clinic proceedings. 2018 12;93(12);1775-1785. pii: S0025-6196(18)30538-X.